L’estate è terminata: tanto relax, poca attività fisica, qualche “sfizio culinario” di troppo e aperitivi alcolici in spiaggia.
Si, perché le vacanze estive saranno anche un momento di svago ma spesso è facile perdere il controllo e tornare a casa con qualche chilo di troppo, di conseguenza ci sentiamo pesanti e gonfi.
I chili che avevamo faticosamente perso in vista della prova costume sembrano essere tornati.
Donne, fortunatamente un rimedio per “rimettersi in forma” e recuperare il buon umore c’è. Basta ritrovare una regolarità nei pasti e nello stile di vita.
Ecco alcune regole nutrizionali da seguire:
- Per favorire il corretto funzionamento dell’intestino, inserite nella dieta yogurt, fermenti lattici e prebiotici;
- Non saltate mai la colazione;
- Mangiate 5 volte al giorno, in modo da tenere attivo il metabolismo;
- Eliminate i cibi troppo grassi e bevande gassate;
- Bevete almeno due litri di acqua al giorno. Vanno benissimo le tisane depurative e drenanti: protagonista assoluta la tisana al finocchio, ovviamente senza zucchero;
- Mangiate frutta e verdura. Tra i vegetali scegliete quelli che svolgono un’azione diuretica eliminando le tossine ovvero tutte le verdure a foglia verde;
- Non dimenticate una regolare attività fisica: in mancanza di tempo va bene anche una camminata a passo svelto per almeno 30 minuti.
Esempio dieta post vacanza
Appena svegli bevete 2 bicchieri di acqua.
Colazione: Frutta fresca con yogurt magro e fiocchi d’avena.
Spuntino: Frutta secca.
Pranzo: Insalatona di verdure crude, con cereali integrali e un fil di olio extravergine di oliva, accompagnata da una fetta di pane proteico.
Spuntino: Un frutto di stagione.
Cena: Pesce con verdure al vapore accompagnati da una fetta di pane integrale.
È bene ricordarsi che seguire un’alimentazione equilibrata è una delle principali regole del vivere sano.
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Dott.ssa Emanuela Russo
Biologa Nutrizionista – Nutrizione per la donna
Team “Mangia, per piacere!”
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